Ontspanningsoefeningen

Op deze pagina vind je een aantal ontspanningsoefeningen.

Laat je meenemen met een ontspanningsoefening

Doe een ontspanningsoefening

Even loslaten

• Ga even zitten en leg je armen op je schoot of laat ze langs je lichaam hangen.
• Laat je schouders zo los en ontspannen mogelijk hangen.
• Leun een beetje achterover in je stoel.
• Als je uitademt, zak dan even lekker in en ‘laat alles los’.
• Staar voor je uit of sluit je ogen, en ontspan…
• Rond na een paar minuten deze oefening weer af.

Nieuwsgierige blik

• Ga naar buiten en zoek een rustige plek.
• Neem de omgeving in je op alsof je hier voor het eerst bent en maak gebruik van je zintuigen.
• Wat zie je? Neem daar even de tijd voor.
• Wat hoor je? Luister aandacht naar de geluiden van veraf en dichtbij.
• Wat voel je? Is het koud of warm, voel je de zon of de wind?
• Wat ruik je? Welke geuren komen voorbij?
• Rond na een paar minuten deze oefening weer af.

De ontspanningsoefeningen komen uit de training ‘Met MAF Meer Mens’. Dit is een online training voor mensen met hersenletsel en hun naasten. De ontspanningsoefeningen heten MAF-momentjes.