Waarom aandacht voor mentale gezondheid?

Bijna twee miljoen Nederlanders lijden aan een psychische aandoening. Denk bijvoorbeeld aan psychoses, angst- en paniekstoornissen of zware depressies. Maar ook mensen waarbij het leven drastisch verandert door bijvoorbeeld het krijgen van een hersenaandoening komen mentale problemen voor. Dit heeft een grote impact op je leven, maar ook op die van je naasten. Er wordt nog te weinig gesproken over deze aandoeningen en mentale problemen. Er heerst een taboe op. Om dit te doorbreken, maken we dit onderwerp graag bespreekbaar. En jij kan ons daarbij helpen door onze berichten, in de week van 4 t/m 10 oktober, op social media te delen.

Daarnaast willen we je het belang van gezonde mentale hersenen laten zien. Iedereen is mentaal kwetsbaar. Er gebeuren in het leven dingen die je aan het wankelen brengen. Maar de mate waarin iemand van zijn stuk wordt gebracht, verschilt. Door goed voor je lichaam en geest te zorgen, kun je weerbaarder worden voor ingrijpende gebeurtenissen. Maar hoe zorg je nu goed voor je lichaam en geest? Daarover vertellen we je graag meer.

Activiteiten in de week van de mentale gezondheid

Dit programma volgt nog.

Beluister de podcastserie Donkergrijze cellen over angsten en depressie

Donkergrijze cellen is een 6-delige podcastserie van de Hersenstichting over angsten en depressie. Annemiek Lely gaat als trotse ambassadeur van de Hersenstichting in de afleveringen in gesprek met gasten die meer kunnen vertellen over angsten en depressies. Hoe dat bijvoorbeeld voelt, of hoe de processen in je brein precies werken.

Beluister de podcast op ons podcastkanaal Hoofdzaken, via je favoriete podcast-app! SpotifyApple Podcasts of Google podcasts.

Tips voor een goede mentale gezondheid

Wat kun jij zelf doen voor je mentale gezondheid? Wij zetten een aantal tips voor je op een rij. 

  • Kom in beweging

    Beweging heeft een positieve invloed op de mentale gezondheid. Het zorgt voor een betere stemming en minder stress. Regelmatig bewegen kan zelfs angst- en depressieve klachten verminderen. Hoe dat kan? Beweging leid je af van negatieve gedachten. Ook komen er door beweging bepaalde stoffen vrij in de hersenen, zoals serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het voor een goede stemming zorgt. 

    3 tips voor meer beweging: 

    • Zoek manieren om bewegen leuk te maken.  

    De app Ommetje motiveert je om dagelijks een ommetje te lopen. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Zo motiveer je elkaar om dagelijks een Ommetje te maken. 

    • Zorg voor routine  

    Koppel beweging aan andere routines in je leven, bijvoorbeeld door de boodschappen op de fiets of lopend te doen in plaats van met de auto, een halte eerder uit te stappen als je met de bus reist of in je pauze een wandeling te maken in plaats van te zitten in de kantine. Of neem de trap in plaats van de lift. Alle beetjes helpen. 

    • Begin klein  

    Als het niet lukt om dagelijks dertig minuten te bewegen, kun je bijvoorbeeld beginnen met kortere periodes van tien minuten. Een beetje extra bewegen heeft al een groot effect op de gezondheid van je hersenen. 

    Kijk hier voor meer tips en informatie over beweging.

  • Zorg voor een goede nachtrust

    Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar juist om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken. Als je slecht slaapt, kun je allerlei klachten krijgen: je bent moe, hebt een slechter humeur of voelt je angstig. 

    Wat kun je doen om beter te slapen? 

    • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ‘s avonds makkelijk in slaap kunt komen en ‘s morgens prettig wakker wordt. 
    • Maak van je bed een lekkere plek om te slapen. Andere activiteiten, zoals (huis)werk of films kijken kan je beter ergens anders doen. Zo leggen je hersenen een goede link tussen het bed en slapen. 
    • Lig je wakker door piekeren? Plan een dagelijks piekerkwartiertje in. Schrijf de emoties, angsten, twijfels of irritaties letterlijk op. Denk na over ‘wat kan ik hieraan veranderen?’ en ‘wat moet ik accepteren?’. Denk ook na over oplossingen en zorg dat je daarna goed ontspant voordat je gaat slapen. 

    Kijk hier voor meer tips en informatie over slaap. 

  • Maak tijd voor ontspanning

    Iedereen heeft weleens stress. Een beetje stress is niet erg, als je tussendoor maar voldoende ontspant. Te lang te veel stress zorgt ervoor dat je hersenen minder goed functioneren. Hierdoor kun je bijvoorbeeld vaker dingen gaan vergeten, snel afgeleid zijn en gevoeliger zijn voor negatieve emoties. Dit is te voorkomen door je hersenen voldoende rustmomenten te geven. Je hersenen krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, ervaar je bijvoorbeeld meer energie en meer focus. 

    Hoe zorg je voor meer ontspanning? 

    • Leer stresssignalen herkennen 

    Dit kunnen zowel lichamelijke, emotionele als gedragssignalen zijn. Dat is voor iedereen anders. Voorbeelden zijn hoofdpijn, hartkloppingen, piekeren en geheugenproblemen. 

    • Zoek de factoren die stress opwekken 

    Ga op zoek naar de factoren die stress bij jou opwekken. Zoek bijvoorbeeld uit waar je energie van krijgt (ontspanning) en wat je energie kost (spanning). Ook dat is voor iedereen anders. Zoek eventueel hulp van een professional als je hier zelf niet uit komt. 

    • Zorg voor een goede balans 

    Het is belangrijk dat je een goede balans vindt tussen spanning en ontspanning. Wissel momenten vol prikkels af met momenten met minimale prikkels.  

    Kijk hier voor meer tips en informatie over ontspanning. 

Kom in beweging

Beweging heeft een positieve invloed op de mentale gezondheid. Het zorgt voor een betere stemming en minder stress. Regelmatig bewegen kan zelfs angst- en depressieve klachten verminderen. Hoe dat kan? Beweging leid je af van negatieve gedachten. Ook komen er door beweging bepaalde stoffen vrij in de hersenen, zoals serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het voor een goede stemming zorgt. 

3 tips voor meer beweging: 

  • Zoek manieren om bewegen leuk te maken.  

De app Ommetje motiveert je om dagelijks een ommetje te lopen. Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Zo motiveer je elkaar om dagelijks een Ommetje te maken. 

  • Zorg voor routine  

Koppel beweging aan andere routines in je leven, bijvoorbeeld door de boodschappen op de fiets of lopend te doen in plaats van met de auto, een halte eerder uit te stappen als je met de bus reist of in je pauze een wandeling te maken in plaats van te zitten in de kantine. Of neem de trap in plaats van de lift. Alle beetjes helpen. 

  • Begin klein  

Als het niet lukt om dagelijks dertig minuten te bewegen, kun je bijvoorbeeld beginnen met kortere periodes van tien minuten. Een beetje extra bewegen heeft al een groot effect op de gezondheid van je hersenen. 

Kijk hier voor meer tips en informatie over beweging.

Zorg voor een goede nachtrust

Slapen gaat niet alleen over de slaapkwantiteit (hoeveel uur je per nacht slaapt) maar juist om je slaapkwaliteit (hoe effectief je slaap is). Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken. Als je slecht slaapt, kun je allerlei klachten krijgen: je bent moe, hebt een slechter humeur of voelt je angstig. 

Wat kun je doen om beter te slapen? 

  • Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt je om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ‘s avonds makkelijk in slaap kunt komen en ‘s morgens prettig wakker wordt. 
  • Maak van je bed een lekkere plek om te slapen. Andere activiteiten, zoals (huis)werk of films kijken kan je beter ergens anders doen. Zo leggen je hersenen een goede link tussen het bed en slapen. 
  • Lig je wakker door piekeren? Plan een dagelijks piekerkwartiertje in. Schrijf de emoties, angsten, twijfels of irritaties letterlijk op. Denk na over ‘wat kan ik hieraan veranderen?’ en ‘wat moet ik accepteren?’. Denk ook na over oplossingen en zorg dat je daarna goed ontspant voordat je gaat slapen. 

Kijk hier voor meer tips en informatie over slaap. 

Maak tijd voor ontspanning

Iedereen heeft weleens stress. Een beetje stress is niet erg, als je tussendoor maar voldoende ontspant. Te lang te veel stress zorgt ervoor dat je hersenen minder goed functioneren. Hierdoor kun je bijvoorbeeld vaker dingen gaan vergeten, snel afgeleid zijn en gevoeliger zijn voor negatieve emoties. Dit is te voorkomen door je hersenen voldoende rustmomenten te geven. Je hersenen krijgen hierdoor de tijd om te herstellen. Wanneer je dit goed doet, ervaar je bijvoorbeeld meer energie en meer focus. 

Hoe zorg je voor meer ontspanning? 

  • Leer stresssignalen herkennen 

Dit kunnen zowel lichamelijke, emotionele als gedragssignalen zijn. Dat is voor iedereen anders. Voorbeelden zijn hoofdpijn, hartkloppingen, piekeren en geheugenproblemen. 

  • Zoek de factoren die stress opwekken 

Ga op zoek naar de factoren die stress bij jou opwekken. Zoek bijvoorbeeld uit waar je energie van krijgt (ontspanning) en wat je energie kost (spanning). Ook dat is voor iedereen anders. Zoek eventueel hulp van een professional als je hier zelf niet uit komt. 

  • Zorg voor een goede balans 

Het is belangrijk dat je een goede balans vindt tussen spanning en ontspanning. Wissel momenten vol prikkels af met momenten met minimale prikkels.  

Kijk hier voor meer tips en informatie over ontspanning. 

Heb je ondanks deze tips nog steeds veel last van angstige of sombere gedachten? Ga dan naar je huisarts. Als je er vroeg bij bent, kan de huisarts je klachten met hulp van een praktijkondersteuner of van een psycholoog al verhelpen. Als de klachten toch aanhouden, kan de huisarts je doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater. Vaak zijn er verschillende behandelingen mogelijk. 

Artikelen over mentale gezondheid

Volgen nog

Persoonlijke verhalen

Jessica: “Het goede nieuws is: Je bent NIET alleen! Nóg mooier, erover praten helpt, met wie dan ook.”

2,5 jaar geleden waren de lichamelijke en geestelijke klachten van de Posttraumatische stressstoornis (PTSS) en angststoornis bij Jessica het heftigst. “In die tijd kon ik de deur zelfs niet meer uit, had ik constante paniekaanvallen en lichamelijke reacties die letterlijk verlammend waren.”

In haar blogs vertelt ze over de behandelingen die ze heeft gehad en hoe het met haar gaat.

Karin: “Een angst- en dwangstoornis is uitputtend”

Bij Karin werd op haar achttiende ‘een angst-en dwangstoornis’ gediagnosticeerd. Maar eigenlijk begonnen deze problemen al op haar 8e jaar. Na vele behandelingen en zelfs deelname aan een tv-programma heeft ze uiteindelijk besloten Deep Brain Stimulation (DBS) te proberen.

Voor ons HersenMagazine (thema ‘ Angst’) interviewden we onze blogger Karin.

“Ze is zo bang, zó bang dat het er weer aankomt”

Sinds haar vijftiende worstelt Annemiek met depressies die haar leven en dat van haar vriend Thom op z’n kop zetten. Dan denkt ze dat niemand van haar kan houden. Een gevoel dat nog het meest op diepe rouw lijkt. Soms een paar dagen, soms jarenlang.

Onderzoek en projecten