Een goede slaapplek is belangrijk
Je slaapplek heeft invloed op je nachtrust. Is je slaapkamer te warm, te koud, te licht of rommelig? Dan is de kans groot dat je slechter slaapt. Dit geldt zeker als je veel tijd op je kamer doorbrengt. Je hersenen koppelen je slaapkamer dan niet meer alleen aan slaap, maar ook aan school, gamen of appen met vrienden. Daardoor denken je hersenen dat ze wakker moeten blijven- ook ’s nachts!
Zo val je ’s avonds beter in slaap
Om ’s avonds beter in te slapen, moet je je slaapkamer zo slaapverwekkend mogelijk maken. Dat doe je met deze tips:
- Houd schoolboeken uit het zicht, bijvoorbeeld in een lade
- Zorg voor zachte verlichting in plaats van felle lampen
- Zorg ervoor dat de kamer goed geventileerd is – zo kan je bij de meeste temperaturen gewoon met je raam open slapen
- Zorg voor verduisterende gordijnen die de kamer écht donker maken
- Zorg voor zachte kleuren aan de muur en in het beddengoed- veel kleuren en patronen prikkelen je hersenen en houden je wakker
- Houd de kamer netjes en opgeruimd
Wil je meer lezen over de invloed van piekeren op je hersenen? Klik hier!
Zet je ouders aan het werk!
Uiteindelijk draait de SlaapChallenge om jou. Maar dat wil niet zeggen dat je alles alleen hoeft te doen. Daarom zetten we jouw ouders aan het werk! Zij gaan jouw kamer zo slaapverwekkend mogelijk maken. Zo werkt het:
- Een uur voordat je gaat slapen, stuur je jouw vader of moeder naar jouw slaapkamer terwijl jij beneden wacht.
- Je vader of moeder maakt een ‘before’ foto.
- Daarna verandert jouw vader of moeder 5 dingen in jouw kamer waardoor je beter slaapt. Tips vinden ze hierboven.
- Vervolgens maakt jouw vader of moeder een ‘after’ foto en kan jij naar boven komen.
- Slaap lekker!
Deel de before en after foto met vrienden
Heeft je vader of moeder de challenge voltooid? Deel de before en after foto op social media met de hashtag #slaapchallenge!
Voorbeelden:
