5 gewoontes die je slaap kunnen beïnvloeden

Nog even snoozen, in het weekend uitslapen of voor het slapengaan je telefoon erbij pakken: het zijn gewoontes die veel mensen herkennen. Maar wist je dat kleine keuzes gedurende de dag en avond invloed kunnen hebben op je nachtrust? Je biologische klok, je cafeïnegebruik en de mate waarin je hersenen tot rust komen, spelen allemaal een rol.

We zetten vijf herkenbare gewoontes op een rij en vertellen wat je kunt doen om je slaap te ondersteunen.

1. Nog even snoozen

Het kan verleidelijk zijn om nog vijf minuten te blijven liggen voordat je opstaat. Maar die extra minuten zorgen er niet automatisch voor dat je uitgeruster aan je dag begint. Als je na de wekker weer in slaap valt en kort daarna opnieuw wakker wordt, wordt je slaap opnieuw onderbroken. Dat kost je lichaam veel energie.

Probeer op te staan zodra je wekker gaat. Doe ’s ochtends je gordijnen open en zoek daglicht op. Dat helpt je biologische klok om op gang te komen.

2. Uitslapen in het weekend

Na een drukke week kan uitslapen heerlijk voelen. Heb je doordeweeks weinig geslapen, dan is het begrijpelijk dat je in het weekend wat langer wilt blijven liggen. Maar als je veel later opstaat dan normaal, kan je ritme verschuiven. Daardoor komt je lichaam ‘s avonds pas later in de slaapstand en wordt het lastiger om op je gebruikelijke tijd in slaap te vallen.

Probeer ook in het weekend ongeveer dezelfde tijd aan te houden waarop je opstaat. Wil je wat extra slapen, houd het verschil dan klein. Slaap je structureel te weinig, kijk dan vooral of je doordeweeks meer tijd kunt vrijmaken om te slapen.

3. Koffie in de avonduren

Een kopje koffie na het avondeten is voor veel mensen een vast onderdeel van de avond. Maar cafeïne kan ervoor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt. Ook kan je slaap korter en onrustiger worden. Hoe sterk je dit merkt, verschilt per persoon: sommige mensen zijn gevoeliger voor cafeïne dan anderen.

Drink daarom in de avonduren liever geen dranken met cafeïne meer. Kies ’s avonds bijvoorbeeld voor cafeïnevrije koffie of kruidenthee. Ben je gevoelig voor cafeïne, dan kan het helpen om er al vanaf de middag mee te stoppen. 

4.Werken in de avonduren

Een mail beantwoorden, je planning voor morgen bekijken of nog snel iets afmaken kan je hersenen actief en alert houden. Daardoor kan het moeilijker zijn om ‘s avonds te ontspannen en in slaap te vallen.

Geef jezelf daarom de tijd om je werkdag af te sluiten. Leg je laptop ruim voor bedtijd weg en schrijf eventuele taken voor morgen op, zodat je ze niet hoeft te blijven herhalen in je hoofd. Kies in de laatste één à twee uur voor het slapengaan voor rustige activiteiten, zoals lezen of luisteren naar rustige muziek.

5. Scrollen in bed

Je neemt je voor om nog één filmpje te kijken, maar voor je het weet is er een uur voorbij. Sociale media zijn vaak zo gemaakt dat je aandacht blijft hangen. Daardoor stel je slapen gemakkelijk uit. Meldingen en interessante of emotionele berichten kunnen je bovendien alert houden.

Leg daarom je telefoon voor het slapengaan buiten handbereik. Zet meldingen uit en kies liever voor een ontspannende activiteit zonder scherm. Zo geef je je hersenen de kans om de dag rustig af te bouwen.

Kleine aanpassingen voor een betere nachtrust

Je hoeft niet al je gewoontes in één keer te veranderen. Begin met één kleine stap: sta op een vaste tijd op, drink ’s avonds cafeïnevrij of leg je telefoon wat eerder weg. Kijk vooral wat bij jou past.

Benieuwd wat jouw slaap nog meer beïnvloedt? Doe de gratis SlaapCheck en ontdek welke tips bij jouw situatie passen