9 tips om goede voornemens vol te houden

Nieuw jaar, frisse start. Voor velen is dit hét moment om oude patronen los te laten en nieuwe doelen te stellen. Toch blijkt het in de praktijk vaak lastig om goede voornemens vol te houden. Waar gaat het mis? En wat kun je doen om ervoor te zorgen dat je je voornemens dit jaar wél blijft volgen?

Om te begrijpen waarom het zo moeilijk is om goede voornemens vol te houden, moet je begrijpen hoe ons lichaam is geëvolueerd. Dat was in een omgeving van schaarste. Onze omgeving is inmiddels helemaal veranderd. We hebben een soort luilekkerland voor onszelf gecreëerd en proberen vervolgens om op wilskracht goede voornemens vol te houden. Wij zetten 9 tips voor jou op een rijtje!

Tips om je goede voornemens vol te houden

1. Pas je omgeving aan
   Je omgeving heeft grote invloed op je gedrag. Maak het jezelf daarom makkelijk: leg verleidingen uit het zicht, bijvoorbeeld koekjes in een dichte trommel in plaats van op tafel. Zet juist dingen die je wilt doen klaar, zoals sportkleding bij de deur of je boek op je kussen. Een slimme omgeving helpt je automatisch in de juiste richting.
   
2. Dagelijkse routine
   Nieuwe gewoontes werken beter als je ze koppelt aan iets dat je toch al doet. In plaats van extra tijd vrij te maken voor de sportschool, kun je je bestaande routines aanpassen: vaker fietsen, een stuk van je reis wandelen of squats doen terwijl je koffiezet. Zo voelt het minder als ‘iets extra’s’ en houd je het makkelijker vol.
   
3. Waarom?
   Om je voornemen vol te houden, is het belangrijk dat je goed weet waarom je iets wil veranderen. Waarom wil je fitter worden? Waarom wil je iets aan je gewoontes veranderen? Schrijf dit op en kijk ernaar op momenten dat je het moeilijk vindt om je voornemen vol te houden.
   
4. Stel tussendoelen
   Vaak zijn onze goede voornemens een grote verandering in ons leven: vijf kilo afvallen, elke dag een Ommetje lopen, productiever worden… Bij deze grote veranderingen is de weg naar succes vaak lang. Daarom is het slimmer om tussendoelen te stellen. Begin eens met 3 kilometer rennen, dan 5, dan 7. En vier ook deze successen.
   
5. Praat erover
   Licht je vrienden en familie in over jouw goede voornemen. Vertel ze waarmee jij bezig bent en deel ondertussen de ups en downs met ze. Dit werkt als een stok achter de deur voor veel mensen.
   
6. Doe het samen!
   Is er een goede vriend of vriendin die wil stoppen met roken? Of die net als jij meer wil bewegen? Ga dan samen een doel aan. Zo sta je er niet alleen voor, maar deel je de uitdaging én de vreugde. Tip: met de Ommetje-app beweeg je samen met honderden andere mensen!
   
7. Een passende beloning
   Voor veel mensen voelen goede voornemens als een soort ‘straf’. Kijk er eens anders naar: zie de verandering als een leuke uitdaging en zorg voor een passende beloning bij succes.
   
8. Voornemens aanpassen
   Gaat het niet zoals je vooraf hoopte? Stel dan je voornemen bij. Tussentijds veranderen mag! Er is niemand die jou vertelt hoe dingen moeten, behalve jijzelf.
   
9. Eén voor één
   Begin het jaar niet met vijf goede voornemens; dat is namelijk een stuk lastiger vol te houden. Focus je op één of twee doelen. Heb je je doel bereikt? Voel je dan vrij om een nieuw doel te stellen. Dat hoeft natuurlijk niet per se op 1 januari!

Wil je nog beter begrijpen waarom het zo moeilijk is om goede voornemens vol te houden? Dit legt Hoogleraar vitaliteit David van Bodegom uit in de podcastaflevering: ‘hoe houd je goede voornemens wel vol?‘. Daarnaast geeft hij wetenschappelijk onderbouwde tips die jou helpen om je nieuwe gewoontes dit jaar wél vol te houden.

Gratis online training: HersenCoach

De HersenCoach is een gratis online training van vijf weken waarin je aan de slag gaat met de thema’s bewegen, slaap, stress en ontspanning, mentale uitdaging en voeding. Iedere week delen hersenexperts zoals prof. dr. Erik Scherder wetenschappelijk onderbouwde tips, video’s en opdrachten. Al 100.000 mensen gingen je voor en beoordeelden het programma met een 8.

Doe mee