HersenCoach
Thema: Beweging
Beweging
Vorige week leerde je over het regelmatig uitdagen van je hersenen. Wist je dat je je hersenen ook kunt uitdagen door een nieuwe sport te proberen? Of alleen al door eens een andere route te kiezen tijdens je ommetje? Je bent dan extra goed bezig, want bewegen heeft veel positieve effecten op je hersenen. En daar gaat het deze laatste week van de HersenCoach over.
Bewegen zorgt ervoor dat je hersenen goed doorbloed raken en de zuurstof krijgen die ze nodig hebben. Bewegen verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast kan bewegen zelfs het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en beroerte verkleinen. Onderzoek toont aan dat maar liefst 56% van de bevolking de beweegnorm van 150 minuten per week niet haalt. Hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder coacht jou deze week om lekker te gaan bewegen.
Dit is wat je deze week leert:
- Het nut van bewegen voor je hersengezondheid op korte en lange termijn.
- 3 manieren waarop lichaamsbeweging een positief effect heeft op je hersenen.
- Verschillende manieren om aan voldoende lichaamsbeweging te komen.
Kijk je liever de prikkelarme video zonder muziek? Deze vind je hier op YouTube.
Aan de slag
20 minuten per dag
De Ommetje-app is vernieuwd, en helpt jou om van wandelen een leuke dagelijkse gewoonte te maken.
Aan de slag
2 minuten
Haal jij de beweegnorm van 150 minuten per week? Doe de beweegtest en ontdek hoe jij het doet.
Achtergrond
4 minuten
Wat doet beweging precies voor je hersenen? En hoe merk je dat in het dagelijks leven?
Probeer nu de vernieuwde Ommetje-app
Elke dag een wandeling maken is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. De Ommetje-app helpt je daarbij:
- Je krijgt meer productiviteit en energie na het lopen van een ommetje.
- Een ommetje helpt je te onthaasten en verbetert het je creativiteit.
- Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie en motiveer elkaar om dagelijks te lopen.
- Of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Hierdoor kan je op een leuke manier samen wandelen, zonder dat je op dezelfde locatie bent.
- Na iedere wandeling vertelt hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder je een interessant hersenfeitje.
- Je krijgt meer productiviteit en energie na het lopen van een ommetje.
- Een ommetje helpt je te onthaasten en verbetert het je creativiteit.
- Start met vrienden, familie of collega’s een eigen wandelcompetitie en motiveer elkaar om dagelijks te lopen.
- Of ga de uitdaging aan tegen de rest van Nederland. Hierdoor kan je op een leuke manier samen wandelen, zonder dat je op dezelfde locatie bent.
- Na iedere wandeling vertelt hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder je een interessant hersenfeitje.
Sinds de zomer van 2023 zijn er een aantal nieuwe features die het wandelen nóg leuker voor je maken. Zo kun je persoonlijke weekdoelen stellen. Hiermee kun je jezelf uitdagen om op jouw eigen niveau meer te bewegen. Bovendien is de app nu inclusiever, waardoor ook mensen met een hersenaandoening, of mensen die minder mobiel zijn, mee kunnen doen.
Download Ommetje gratis
“De Ommetje-app heeft me geholpen om meer te bewegen. En dan met name overdag, waardoor ik meer daglicht krijg en daardoor ook nog eens beter slaap.”
Stefan
Deelnemer Ommetje
Bereken jouw lichaamsbeweging
De beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad geven aan dat je per week ten minste 2,5 uur matig intensief moet bewegen. Bijvoorbeeld door elke dag een half uurtje stevig te wandelen of te fietsen. Voldoe jij daar aan? Om je te helpen, hebben we een quizje gemaakt die berekent of jij wekelijks genoeg beweegt. Vul hem naar waarheid in en ontvang persoonlijk advies. De uitdaging is om dat advies op te volgen!
Het effect van bewegen op je hersenen
De hersenen bestaan uit verschillende gebieden. Elk gebied heeft zijn eigen functie. Om te kunnen bewegen, werken verschillende hersengebieden goed samen. Met elkaar, maar ook met je spieren: de hersenen geven signalen aan je spieren zodat je kunt bewegen. De verschillende hersengebieden werken ook samen met andere delen van je lichaam. Zoals je ogen: om een bal te kunnen vangen, moet je hem wel zien aankomen. Of de zenuwen in je huid: als je niet zou voelen dat een pan heet is, trekt je hand zich niet terug. En je oren natuurlijk: hoor je je favoriete muziek, dan beweeg je vaak vanzelf mee.
Veel mensen weten al dat bewegen goed is voor je gezondheid. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je fit blijft. Ook vermindert het de kans op veel ziekten, zoals hart- en vaatziekten. Inmiddels weten we dat beweging ook belangrijk is voor gezonde hersenen. Beweging verkleint het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, beroerte, depressie, en mogelijk ook parkinson. Je hersenen hebben op 3 manieren profijt van beweging:
- Je hersenen raken goed doorbloed.
Als je voldoende beweegt, is dat goed voor de doorbloeding in je hersenen. Zo krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben. - Nieuwe hersencellen en sterkere verbindingen.
Beweging zorgt voor nieuwe hersencellen en voor sterkere verbindingen tussen hersencellen. Dit komt doordat er groeifactoren vrijkomen in je hersenen. Groeifactoren zijn belangrijk bij de groei en ontwikkeling van hersencellen en het versterken van verbindingen. - Signaalstoffen werken beter.
Beweging verbetert de functie van signaalstoffen in je hersenen. Ook neemt door beweging de hoeveelheid signaalstoffen toe. Signaalstoffen zorgen voor de communicatie tussen hersencellen. Door te bewegen, verbeter je dus de communicatie tussen hersencellen in je hersenen.
Bewegen is dus goed voor je hersenen. Hoe merk je dit in het dagelijks leven?
De positieve gevolgen van bewegen
-
Een beter denkvermogen
Beweging is goed voor je denkvermogen. Dit zijn dingen als je geheugen, aandacht, begrijpen en leren. Bepaalde hersengebieden, de prefrontale cortex en de hippocampus, spelen hierbij een belangrijke rol. Deze hersengebieden zijn extra gevoelig voor de positieve effecten van bewegen en zorgen zo voor een beter denkvermogen.
-
Goede slaap
Door overdag te bewegen, slaap je ‘s nachts beter. Beweging heeft een positieve invloed op het slaaphormoon melatonine en verbetert zo je slaap-waakritme. Vooral ouderen hebben vaak slaapproblemen door te weinig melatonine. Voor hen is voldoende beweging dus extra belangrijk. Maar: beweeg liever niet intensief binnen 2 uur voor het slapen gaan. Dit kan juist voor slaapproblemen zorgen, omdat je lichaam en je geest dan nog te actief zijn.
-
Betere stemming en minder stress
Beweging heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid. Het zorgt voor een betere stemming en minder stress. Regelmatig bewegen kan de klachten van psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, verminderen en het kan zelfs het ontstaan van de psychische aandoeningen voorkomen. Hoe dat kan? Door beweging komen bepaalde stoffen vrij in de hersenen, zoals serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het voor een goede stemming zorgt.
-
Hogere weerstand
Door regelmatig te bewegen verhoog je je weerstand. Dit verkleint de kans op ziektes.
-
Minder klachten
Bij mensen met een (hersen)aandoening kan beweging een positief effect hebben en klachten verminderen. Voor hen is het wel extra belangrijk om niet over hun grenzen te gaan en eventueel onder begeleiding te bewegen.
Beweging is goed voor je denkvermogen. Dit zijn dingen als je geheugen, aandacht, begrijpen en leren. Bepaalde hersengebieden, de prefrontale cortex en de hippocampus, spelen hierbij een belangrijke rol. Deze hersengebieden zijn extra gevoelig voor de positieve effecten van bewegen en zorgen zo voor een beter denkvermogen.
Door overdag te bewegen, slaap je ‘s nachts beter. Beweging heeft een positieve invloed op het slaaphormoon melatonine en verbetert zo je slaap-waakritme. Vooral ouderen hebben vaak slaapproblemen door te weinig melatonine. Voor hen is voldoende beweging dus extra belangrijk. Maar: beweeg liever niet intensief binnen 2 uur voor het slapen gaan. Dit kan juist voor slaapproblemen zorgen, omdat je lichaam en je geest dan nog te actief zijn.
Beweging heeft een positieve invloed op je mentale gezondheid. Het zorgt voor een betere stemming en minder stress. Regelmatig bewegen kan de klachten van psychische aandoeningen, zoals depressie en angst, verminderen en het kan zelfs het ontstaan van de psychische aandoeningen voorkomen. Hoe dat kan? Door beweging komen bepaalde stoffen vrij in de hersenen, zoals serotonine. Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd, omdat het voor een goede stemming zorgt.
Door regelmatig te bewegen verhoog je je weerstand. Dit verkleint de kans op ziektes.
Bij mensen met een (hersen)aandoening kan beweging een positief effect hebben en klachten verminderen. Voor hen is het wel extra belangrijk om niet over hun grenzen te gaan en eventueel onder begeleiding te bewegen.
Bewegen als je minder mobiel bent
Als je minder mobiel bent, zijn bovenstaande uitdagingen misschien lastig of geen optie. Dat geeft niet! Er zijn genoeg alternatieven.
Oefeningen vanuit de (rol)stoel
Romp draaien: Zit goed rechtop op de stoel met de romp los van de rugleuning en de voeten naast elkaar op de grond. Kruis de armen voor de borst en leg de handen op de schouders. Draai de romp langzaam van links naar rechts, kijk steeds mee over de schouder.
Let op: Draai de schouders goed mee. De billen blijven op de stoel en draaien niet mee.
Hoe vaak? 10 keer draaien naar links en rechts. 1 minuut rust en herhaal
Sterke armen: Armen gebogen, handen tegen elkaar voor het hart, laat de ellebogen naar buiten wijzen en duw deze 15 tellen tegen elkaar. Blijf ademen tijdens het duwen.
Let op: borst omhoog en schouders laag.
Hoe vaak? 3 x 15 seconden. Even rust en herhaal dit nog 2 keer.
Sporten met een hersenaandoening
Voor mensen met een hersenaandoening zijn er speciale sportprogramma’s in een rustige omgeving met zo min mogelijk storende prikkels. Een voorbeeld van zo’n sportprogramma is Meet Me At The Gym. Ook zijn er zwembaden met speciale prikkelvriendelijke uren. Tijdens het sporten word je begeleid door iemand die veel weet van aangepast bewegen.
Meer weten? Lees door!
Meer weten over bewegen? We vertellen je graag hoeveel beweging je nodig hebt, wat beweging doet in je hersenen en we geven tips om je hersenen gezond te houden.
Wil je de vorige thema’s nog een keer teruglezen?